Falta de Concentração: Ansiedade, TDAH ou Exaustão?
by Dra. Luciana Massaro, Psicóloga Especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental
Você está em uma reunião importante, mas sua mente simplesmente não coopera. As palavras passam, você percebe que deveria estar prestando atenção, mas seus pensamentos estão em outro lugar — ou em lugar nenhum. Mais tarde, diante do computador, você lê o mesmo parágrafo três vezes sem absorver nada. A lista de tarefas cresce enquanto você se sente paralisada, incapaz de começar qualquer coisa.
Essa dificuldade de concentração te persegue há quanto tempo? Semanas, meses, anos? E você já se perguntou: será que tenho TDAH? Será que é burnout? Ou é "apenas" ansiedade? Essa dúvida é mais comum do que você imagina — e a resposta nem sempre é simples, porque essas condições podem coexistir e se alimentar mutuamente.
Neste artigo, vou ajudá-la a entender as diferenças entre falta de concentração causada por ansiedade, TDAH e exaustão mental. Como especialista em TCC, trabalho regularmente com esse diagnóstico diferencial. Se você precisa de ajuda profissional, entre em contato.
Por Que a Confusão É Tão Comum
A sobreposição de sintomas entre ansiedade e TDAH é significativa. Pesquisas recentes mostram que adultos com transtornos de ansiedade frequentemente apresentam sintomas que parecem TDAH — inquietação, dificuldade de relaxar, sensação de estar "a mil por hora". Isso complica o diagnóstico e pode levar a erros em ambas as direções.
O problema é que a falta de concentração é um sintoma compartilhado. Você pode ter dificuldade de foco porque está ansiosa, porque tem TDAH, porque está exausta — ou por uma combinação desses fatores. Estudos indicam que até 50% das pessoas com TDAH também apresentam algum transtorno de ansiedade, tornando a diferenciação ainda mais desafiadora.
Para mulheres em posições de liderança, essa confusão pode ser especialmente problemática. Você precisa de clareza para tomar decisões, liderar equipes, entregar resultados. A falta de concentração não é apenas desconfortável — ela afeta diretamente seu desempenho e sua autoconfiança.
Como a Ansiedade Afeta a Concentração
Na ansiedade, a dificuldade de concentração acontece porque sua mente está ocupada demais com preocupações. É como tentar ouvir uma conversa em um ambiente barulhento — o "ruído" interno das preocupações compete com a informação que você deveria processar.
Pesquisadores demonstraram que, nos transtornos de ansiedade, a atenção é seletivamente direcionada para a percepção de ameaças, causando prejuízo substancial na atenção a outras atividades. Beck e Emery encontraram dificuldade de concentração em 86% dos pacientes com transtornos de ansiedade.
Características típicas da falta de concentração por ansiedade incluem: pensamentos dominados por preocupações específicas (trabalho, saúde, relacionamentos), dificuldade maior quando você está preocupada com algo concreto, melhora quando a situação preocupante se resolve, associação com sintomas físicos de ansiedade (tensão, taquicardia), e início frequentemente relacionado a um período de estresse.
A pessoa ansiosa geralmente sabe com o que está preocupada — mesmo que as preocupações sejam excessivas ou irracionais. O foco está sendo "roubado" por essas preocupações, não ausente de forma generalizada.
Como o TDAH Afeta a Concentração
No TDAH, a dificuldade de concentração é mais difusa e persistente. Não está necessariamente ligada a preocupações — você simplesmente não consegue manter o foco, mesmo em coisas que quer fazer ou que considera importantes.
Características típicas da falta de concentração por TDAH incluem: pensamentos que "pulam" de tópico em tópico sem um tema central, dificuldade presente desde a infância (embora possa ter sido compensada), problemas de organização e gerenciamento de tempo crônicos, hiperfoco paradoxal em atividades interessantes, esquecimentos frequentes de compromissos e objetos.
Uma distinção importante que pesquisadores recomendam: ao fazer diagnóstico diferencial, os clínicos devem perguntar especificamente se a inquietação, dificuldade de relaxar e sensação de estar "a mil" ainda estão presentes na ausência de sintomas de ansiedade clínica — ou se já existiam antes do início de qualquer transtorno de ansiedade.
Para entender melhor os sinais de TDAH em mulheres adultas, leia nosso artigo sobre TDAH em mulheres.
Top tip
Uma pista importante: no TDAH, a dificuldade de concentração tende a ser vitalícia e independente de contexto. Na ansiedade, costuma flutuar com os níveis de estresse e preocupação. Se sua concentração era boa até recentemente, ansiedade ou exaustão são explicações mais prováveis.
A exaustão mental — incluindo o burnout — também causa significativa dificuldade de concentração. Quando você está cronicamente esgotada, seu cérebro simplesmente não tem recursos para manter o foco.
Características típicas da falta de concentração por exaustão incluem: piora progressiva ao longo de semanas ou meses de sobrecarga, associação com outros sintomas de esgotamento (fadiga, cinismo, perda de eficácia), melhora com descanso adequado (férias, licença), relação clara com período de trabalho excessivo, e dificuldade generalizada, não focada em preocupações específicas.
A exaustão pode coexistir com ansiedade — na verdade, frequentemente coexiste. O estresse crônico que causa burnout também alimenta a ansiedade, criando um ciclo onde ambas as condições se intensificam mutuamente.
Para entender melhor a diferença entre TDAH e burnout, leia nosso artigo sobre TDAH ou burnout: como diferenciar.
Sinais de Alerta para Cada Condição
Alguns padrões podem ajudar a orientar sua reflexão — embora apenas uma avaliação profissional possa fornecer diagnóstico preciso.
Mais Provável Ansiedade
Você consegue identificar o que está te preocupando. Sua concentração melhora quando você está distraída ou relaxada. Os problemas de foco começaram ou pioraram em um período de estresse. Você tem outros sintomas de ansiedade (preocupação excessiva, tensão física, medo de coisas específicas). Sua concentração era melhor no passado.
Mais Provável TDAH
Você sempre teve dificuldade de concentração, desde a infância. Sua mente "vagueia" sem um tema específico de preocupação. Você tem hiperfoco em atividades interessantes, mas não consegue focar no necessário. Há histórico de problemas de organização, atrasos, esquecimentos. Parentes próximos também têm características de TDAH.
Mais Provável Exaustão
Sua concentração piorou gradualmente durante um período de trabalho intenso. Você está experimentando fadiga física além da mental. Há cinismo ou distanciamento emocional do trabalho. Férias ou descanso trazem melhora perceptível. Outros aspectos da vida (sono, prazer, energia) também estão comprometidos.
Vale ressaltar que mulheres com TDAH são frequentemente subdiagnosticadas ou diagnosticadas tardiamente. Isso acontece porque o TDAH em mulheres tende a se apresentar de forma diferente — menos hiperatividade visível, mais desatenção e desorganização interna.
Muitas mulheres desenvolvem estratégias de compensação que mascaram os sintomas por anos. Você pode ter sido a aluna "sonhadora" ou "desorganizada", mas nunca problemática o suficiente para levantar suspeitas. O diagnóstico só vem na vida adulta, quando as demandas excedem a capacidade de compensação.
Por outro lado, pesquisas também alertam que alguns adultos que se autoencaminham para avaliação de TDAH podem estar buscando uma explicação para dificuldades de concentração que têm outras causas. Às vezes, expectativas perfeccionistas sobre a própria capacidade cognitiva — alimentadas pela ansiedade — levam a pessoa a interpretar desempenho normal como déficit.
Tratamento: Abordagens Diferentes para Causas Diferentes
O tratamento adequado depende da identificação correta da causa — ou causas, já que comorbidades são comuns.
Para Ansiedade
A TCC é altamente eficaz para ansiedade e seus impactos na concentração. Trabalhamos para identificar e reestruturar as preocupações que "roubam" seu foco, desenvolver tolerância à incerteza, e criar estratégias para redirecionar a atenção. Técnicas de mindfulness também podem ajudar a treinar a capacidade de manter foco no presente.
Para TDAH
O tratamento do TDAH geralmente combina medicação (quando indicada) com estratégias comportamentais. Psicoeducação ajuda a entender como o cérebro funciona e a criar sistemas de compensação. A TCC pode ser adaptada para abordar crenças disfuncionais relacionadas ao TDAH e desenvolver habilidades de organização.
Para Exaustão
A recuperação da exaustão exige mudanças estruturais — redução de carga, estabelecimento de limites, recuperação de atividades prazerosas. A TCC ajuda a identificar padrões de pensamento que levam à sobrecarga e desenvolver uma relação mais saudável com o trabalho.
Para Comorbidades
Quando há mais de uma condição presente, o tratamento precisa abordar todas elas. Revisões recentes destacam que a presença de ansiedade pode afetar o funcionamento executivo de pacientes com TDAH, tornando o tratamento integrado ainda mais importante.
Independentemente da causa, algumas estratégias podem ajudar a manejar a dificuldade de concentração no dia a dia.
Top tip
Estratégias para Melhorar a Concentração:
- Reduza multitarefa e silencie notificações
- Use sistemas externos (listas, calendários)
- Identifique seus horários de pico de foco
- Trabalhe em blocos de 25-50 minutos com pausas
- Cuide do básico: sono, alimentação, exercício
Reduza multitarefa: Foque em uma coisa de cada vez. Feche abas desnecessárias, silencie notificações, crie blocos de tempo para trabalho focado.
Use sistemas externos: Listas, lembretes, calendários — não confie na memória. Quanto menos sua mente precisar guardar, mais recursos terá para focar.
Identifique seus horários de pico: A maioria das pessoas tem períodos do dia onde a concentração é melhor. Agende tarefas que exigem foco para esses momentos.
Pratique pausas regulares: Trabalhe em blocos de 25-50 minutos com pausas de 5-10 minutos. Isso previne esgotamento e mantém o foco mais sustentável.
Cuide do básico: Sono, alimentação, exercício físico — todos afetam diretamente a capacidade de concentração. Não há técnica de foco que compense uma noite mal dormida.
Observe seus padrões: Anote quando a concentração está pior. Há gatilhos identificáveis? Horários específicos? Situações particulares? Esses dados serão valiosos para uma avaliação profissional.
Quando Procurar Avaliação Profissional
Considere buscar avaliação especializada se a dificuldade de concentração está afetando significativamente seu trabalho ou relacionamentos, se você suspeita de TDAH (especialmente se há histórico familiar), se as dificuldades persistem apesar de descanso adequado, se você também está experimentando ansiedade ou depressão significativas, ou se estratégias de autoajuda não estão funcionando.
Uma avaliação profissional adequada inclui história clínica detalhada, avaliação de sintomas atuais e passados, consideração de diagnósticos diferenciais, e às vezes testes neuropsicológicos. O objetivo não é apenas colocar um rótulo, mas entender o que está acontecendo e qual o melhor caminho de tratamento.
A boa notícia é que todas essas condições são tratáveis. Identificar a causa correta — ou as causas corretas — é o primeiro passo para recuperar sua capacidade de foco e funcionar no seu potencial.
Se você se identificou com o que leu, entre em contato para agendar uma avaliação.
Este artigo tem caráter informativo e não substitui avaliação profissional. Se você está em crise, busque atendimento imediato através do CVV (188) ou de serviços de emergência.