FOMO Corporativo: O Medo de Ficar Para Trás na Carreira
by Dra. Luciana Massaro, Psicóloga Especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental
Você vê uma colega sendo promovida e imediatamente pensa: "Deveria ter aceitado aquele projeto". Surge uma vaga interessante no LinkedIn e você sente um aperto no peito — mesmo amando seu trabalho atual. Uma amiga conta que está fazendo um MBA e você começa a questionar se está ficando para trás. Toda conferência que você não participa, todo networking que você perde, toda tendência que você não acompanha parece ser uma oportunidade crucial que está escapando.
Se você vive nesse estado de alerta constante, provavelmente conhece o FOMO corporativo — o Fear of Missing Out aplicado à carreira. E se você é mulher em posição de liderança, as chances de experimentar esse fenômeno são ainda maiores.
Segundo estudo da Acronis baseado na pesquisa "The New FOMO: Females Fear Missing Opportunities in IT", 52% das mulheres estão muito ou extremamente preocupadas em perder oportunidades de carreira — em comparação com 42% dos homens.
Como psicóloga especialista em TCC, trabalho com executivas que vivem presas nesse ciclo de ansiedade por oportunidades. Se você sente que está sempre correndo atrás do que pode estar perdendo, entre em contato. Há formas de tomar decisões mais alinhadas com seus valores.
O Que É FOMO Corporativo
O termo FOMO (Fear of Missing Out) surgiu associado às redes sociais, mas conforme destaca artigo da RH Magazine, sua influência não se limita ao mundo digital — no ambiente corporativo, o FOMO tem vindo a ganhar terreno, moldando comportamentos, decisões e, infelizmente, a saúde mental dos colaboradores.
Definição Acadêmica
Pesquisadores brasileiros desenvolveram uma Escala de FoMO no Trabalho que define o fenômeno como uma apreensão generalizada, experimentada pelo trabalhador, de que ele não está aproveitando oportunidades e experiências relacionadas ao trabalho que, possivelmente, estão sendo desfrutadas por outros colegas.
Essas oportunidades são vistas como valiosas para a carreira profissional. Logo, se você está ausente ou desconectada do trabalho, pode perdê-las.
Manifestações Comuns
No dia a dia, o FOMO aparece como dificuldade de desligar do trabalho por medo de perder informações, checar e-mails compulsivamente fora do expediente, ansiedade ao ver conquistas de colegas nas redes sociais e aceitar projetos além da capacidade por medo de "perder a chance".
Nas decisões de carreira, manifesta-se como aceitar promoções ou mudanças não desejadas por medo de não ter outra oportunidade, fazer cursos e certificações por pressão em vez de interesse genuíno, mudar de emprego impulsivamente quando surge "algo melhor" e nunca estar satisfeita com escolhas feitas.
Nos relacionamentos profissionais, o FOMO leva você a comparecer a eventos de networking mesmo exausta, sentir ansiedade por não participar de happy hours ou reuniões informais, comparar constantemente sua trajetória com a de outros e ter a sensação de que todos estão avançando exceto você.
Por Que Mulheres São Mais Afetadas
Os dados são claros: mulheres experimentam FOMO corporativo com mais intensidade que homens.
A Sobrecarga Das Múltiplas Frentes
O mesmo estudo da Acronis revela que 63% das mulheres dizem que os desafios de equilíbrio entre vida pessoal e profissional impactam significativamente a progressão na carreira das mulheres — enquanto apenas 49% dos homens concordam.
Quando você já está dividida entre trabalho, família e autocuidado, cada oportunidade perdida parece mais grave — porque você teve que escolher sacrificar algo para estar onde está.
A Crença De Que Precisa Fazer Mais
67% das mulheres acreditam que precisam trabalhar mais horas para avançar, em comparação com 56% dos homens. Essa crença alimenta o FOMO: se você precisa trabalhar mais para ter o mesmo reconhecimento, perder qualquer oportunidade parece ainda mais custoso.
A Percepção De Desigualdade
O estudo também mostra que 60% das mulheres acreditam que homens e mulheres têm igual acesso a desenvolvimento e crescimento — mas 75% dos homens pensam assim. Essa diferença de percepção não é à toa: mulheres percebem barreiras que homens frequentemente não veem.
Quando você sabe que as oportunidades são mais escassas para você, cada uma que passa parece mais preciosa — e perdê-la, mais doloroso.
O Peso Da Liderança Feminina
Conforme observa artigo da Lex Legal, muitas líderes, especialmente mulheres, carregam o peso de dar conta de tudo, de controlar tudo, de não deixar escapar nada. O que em tese parece eficiência, na prática vira exaustão mental, culpa e uma espécie de hiperconexão improdutiva.
Top tip
O FOMO corporativo é diferente de ambição saudável. Ambição é querer crescer e buscar oportunidades alinhadas com seus objetivos. FOMO é o medo de que qualquer oportunidade não aproveitada seja a "grande chance" que você deveria ter pego — uma ansiedade generalizada sobre escolhas, não um direcionamento claro.
O Ciclo Do FOMO
O FOMO corporativo se perpetua em um ciclo que a TCC ajuda a identificar.
O Gatilho
Algo dispara a comparação: uma postagem no LinkedIn, uma notícia sobre uma colega, um convite para algo que você não pode ir, uma tendência de mercado que você não conhecia.
O Pensamento Automático
Surgem pensamentos como "estou ficando para trás", "deveria estar fazendo isso também", "se eu não fizer X, vou perder minha relevância" e "todos estão avançando menos eu".
A Emoção
Esses pensamentos disparam emoções intensas: ansiedade, sensação de inadequação, urgência, inveja e frustração.
O Comportamento
Em resposta, você começa a aceitar compromissos impulsivamente, trabalhar mais horas para "compensar", checar constantemente o que outros estão fazendo e nunca estar presente onde está — sempre pensando no que está perdendo em outro lugar.
O Reforço
Mesmo quando você faz tudo, o alívio é temporário. Logo surge outro gatilho, e o ciclo recomeça. Pior: o comportamento de "não perder nada" é exaustivo e insustentável, gerando mais ansiedade.
O Papel Da TCC No FOMO
A Terapia Cognitivo-Comportamental oferece ferramentas específicas para quebrar o ciclo do FOMO.
Identificação De Distorções Cognitivas
O FOMO é alimentado por distorções cognitivas específicas:
| Distorção | Exemplo | Reestruturação |
|---|---|---|
| Catastrofização | "Se eu não for a esse evento, vou perder A oportunidade da minha carreira" | "Uma oportunidade perdida raramente é definitiva. Outras surgirão" |
| Comparação social | "Ela foi promovida e eu não. Estou fracassando" | "Cada trajetória é única. O sucesso dela não diminui o meu" |
| Pensamento tudo-ou-nada | "Se não faço tudo, não estou fazendo nada" | "Fazer escolhas estratégicas é mais eficaz que tentar abraçar tudo" |
| Leitura mental | "Todos devem achar que estou estagnada" | "Não sei o que os outros pensam, e provavelmente não pensam tanto em mim" |
Clarificação De Valores
O FOMO surge quando você não tem clareza sobre seus próprios valores e objetivos. A TCC trabalha três perguntas fundamentais: o que realmente importa para você (não o que deveria importar), onde você quer estar em 5 anos (não onde outros querem que você esteja) e quais oportunidades estão alinhadas com isso (não quais parecem impressionantes).
Quando você sabe o que quer, fica mais fácil reconhecer que nem toda oportunidade é para você — e isso é libertador, não limitante.
Tolerância À Incerteza
Parte do FOMO vem da dificuldade de aceitar que não podemos prever o futuro. A TCC trabalha a tolerância à incerteza reconhecendo que você não pode saber se a oportunidade que perdeu era "a certa", que você não pode garantir que a que aceitou seja "a melhor" e que aceitar incerteza é condição para fazer escolhas conscientes em vez de reativas.
Exposição Gradual
Para quem desenvolveu comportamentos de verificação compulsiva, a exposição gradual envolve definir horários específicos para checar redes profissionais, permitir-se não responder e-mails fora do expediente, declinar um convite sem dar desculpas elaboradas e observar que o mundo não desaba quando você não está "por dentro" de tudo.
Estratégias Práticas
Além do trabalho terapêutico, algumas estratégias ajudam no manejo do FOMO no dia a dia.
Defina Seus Critérios De Sucesso
Antes de aceitar qualquer oportunidade, pergunte: isso me aproxima dos meus objetivos de longo prazo? Estou querendo isso ou estou com medo de perder? Se ninguém soubesse que fiz isso, ainda valeria a pena? Tenho energia e tempo para isso sem sacrificar o que importa? Essas perguntas separam decisões guiadas por propósito de decisões guiadas por medo.
Pratique O "Joy Of Missing Out" (JOMO)
O JOMO é o oposto do FOMO: a alegria de perder algumas coisas. Reconheça que não ir a um evento significa ter tempo para descanso ou família, que não aceitar um projeto significa fazer bem os que você tem e que não estar em todas as tendências significa ter espaço mental para pensar com profundidade.
Limite A Exposição Comparativa
Defina horários para redes sociais profissionais em vez de checagem constante. Silencie ou deixe de seguir perfis que ativam comparação. Lembre-se: LinkedIn é vitrine, não realidade. O que você vê é a curadoria dos outros, não a vida completa deles.
Cultive Gratidão Pelo Presente
Liste conquistas que você já alcançou. Reconheça oportunidades que você aproveitou. Celebre escolhas que deram certo. Pratique estar presente onde você está — porque estar sempre em outro lugar mentalmente é estar em lugar nenhum.
Tenha Um "Conselho De Valores"
Pessoas de confiança que conhecem seus verdadeiros objetivos e podem ajudar a avaliar oportunidades com menos viés de FOMO.
Quando O FOMO É Sinal De Algo Maior
Às vezes, o FOMO corporativo é sintoma de questões mais profundas.
Insatisfação Real
Se você tem FOMO constante sobre seu trabalho atual, pode ser sinal de que realmente não está satisfeita — e a solução não é correr atrás de tudo, mas avaliar o que precisa mudar.
Síndrome Do Impostor
O medo de ficar para trás pode mascarar a crença de que você não merece estar onde está. Leia mais sobre síndrome da impostora.
Ansiedade Generalizada
FOMO intenso pode ser manifestação de transtorno de ansiedade que precisa de tratamento específico.
Burnout
A hiperconexão e a incapacidade de desligar podem indicar burnout em desenvolvimento.
A Verdade Sobre Oportunidades
Uma reflexão final importante: a narrativa de que cada oportunidade perdida é insubstituível é um mito. A verdade é que oportunidades continuam surgindo ao longo da vida, que a "oportunidade certa" só pode ser avaliada retrospectivamente, que muitas "grandes chances" perdidas se revelam irrelevantes e que a melhor oportunidade é frequentemente a que você cria, não a que aparece por acaso.
Como observa o artigo da Lex Legal, visão estratégica não é estar em todos os lugares, mas saber onde sua presença realmente muda o jogo. O futuro da liderança — especialmente feminina — exige essa consciência.
Para entender melhor como a ansiedade de comparação afeta sua carreira, leia também sobre comparação social no LinkedIn, hiperprodutividade compulsiva e perfeccionismo patológico.
Se o FOMO corporativo está afetando sua qualidade de vida, suas decisões de carreira e sua capacidade de estar presente, considere buscar apoio profissional. A TCC oferece técnicas específicas para trabalhar a ansiedade de comparação e ajudar você a fazer escolhas alinhadas com seus valores — não com seu medo. Entre em contato e vamos trabalhar juntas para que você possa construir a carreira que deseja, não a que o medo dita.