Abuso Psicológico: 15 Sinais de Controle e Humilhação
by Dra. Luciana Massaro, Psicóloga Especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental
Ele nunca levantou a mão para você. Não há hematomas, não há marcas visíveis. Mas você se sente diminuída, insegura, constantemente errada. Anda na ponta dos pés para não provocar, mede cada palavra, já não confia no próprio julgamento.
Isso é abuso psicológico. E é crime no Brasil.
A Lei 14.188/2021 tipificou a violência psicológica contra a mulher como crime, com pena de 6 meses a 2 anos de reclusão. Dados do Ligue 180 indicam mais de 101 mil denúncias de violência psicológica em 2024.
Neste artigo, apresento 15 sinais de abuso psicológico para você reconhecer o que está vivendo. Como especialista em TCC, trabalho com mulheres reconstruindo autoestima após relacionamentos abusivos. Se você precisa de apoio, entre em contato.
O Que É Abuso Psicológico
O artigo 147-B do Código Penal define violência psicológica como causar dano emocional à mulher, prejudicando seu desenvolvimento ou visando degradá-la ou controlar suas ações, comportamentos, crenças e decisões.
A lei descreve condutas específicas como ilícitas: ameaças, constrangimentos, humilhação, manipulação, isolamento, chantagem, ridicularização, limitação do direito de ir e vir, entre outras formas de controle. Todas estas são formas reconhecidas de violência, mesmo que não deixem marcas físicas.
Especialistas indicam que o abuso psicológico ocorre de maneira gradual, mas constante. No início pode parecer ciúmes normal, preocupação excessiva, ou "jeito dele." Com o tempo, se revela controle sistemático. A mulher frequentemente tem dificuldade em reconhecer o abuso porque ele foi normalizado aos poucos ao longo de meses ou anos.
O impacto na autoestima é devastador. O abuso provoca o rebaixamento progressivo da autoconfiança da mulher, fazendo-a duvidar de si mesma, de suas percepções, de sua memória, de seu valor como pessoa.
Os 15 Sinais de Abuso Psicológico
Reconhecer o abuso é o primeiro passo para se proteger. Estes são os 15 sinais mais comuns:
1. Críticas Constantes: Nada do que você faz é bom o suficiente. A comida, a roupa, o trabalho, a forma como fala — tudo é criticado. Você se sente inadequada constantemente, não importa quanto se esforce.
2. Humilhação Pública Ou Privada: Comentários depreciativos sobre você na frente de outros, ou humilhações quando estão sozinhos. Piadas que machucam disfarçadas de "brincadeira" ou "humor."
3. Controle Financeiro: Ele controla o dinheiro, exige prestação de contas de cada gasto, não permite que você trabalhe ou administre seu próprio dinheiro.
4. Isolamento Social: Afasta você de amigos e família. Cria conflitos com pessoas próximas até que você se afaste delas. Você percebe que está cada vez mais sozinha.
5. Ciúmes Excessivo: Acusa você de traição sem motivo. Questiona cada conversa, cada olhar. Você precisa provar constantemente que é fiel.
6. Monitoramento Constante: Exige saber onde você está a cada momento. Verifica seu celular, redes sociais, mensagens. Você se sente vigiada 24 horas por dia.
7. Invalidação De Sentimentos: Quando você expressa desconforto, ele diz que você está exagerando, sendo dramática, inventando problema. Seus sentimentos são sistematicamente descartados.
8. Gaslighting: Ele distorce a realidade, nega coisas que aconteceram, faz você duvidar da própria memória e percepção. Leia mais sobre gaslighting no trabalho.
9. Ameaças Veladas: "Se você me deixar...", "Sem mim você não é nada", "Ninguém mais vai te querer." Ameaças que parecem desabafo ou preocupação, mas que geram medo e dependência.
10. Explosões De Raiva: Reações desproporcionais a situações pequenas. Você anda na ponta dos pés para não provocar, medindo cada palavra e gesto.
11. Culpabilização: Tudo é sua culpa. Se ele grita, foi porque você provocou. Se ele está insatisfeito, você falhou. Você carrega responsabilidade por tudo, inclusive pelo comportamento dele.
12. Tratamento Silencioso: Ignora você por dias como forma de punição. O silêncio é usado deliberadamente para controlar e castigar.
13. Comparações Depreciativas: Compara você negativamente a outras mulheres — a ex, amigas, familiares, celebridades. Você nunca é tão boa quanto.
14. Sabotagem: Sabota suas conquistas, minimiza suas realizações, atrapalha seus projetos. Seu sucesso parece ameaçá-lo pessoalmente.
15. Ciclos De Abuso E Reconciliação: Após períodos de abuso, vem o arrependimento, as promessas, o carinho intenso. E então o ciclo recomeça. Para entender melhor, leia ciclo da violência doméstica.
Top tip
Perguntas Para Refletir:
- Você anda na ponta dos pés para não provocar reações dele?
- Você se sente insegura sobre percepções que antes tinha certeza?
- Você está mais isolada de amigos e família?
- Você precisa pedir permissão ou prestar contas constantemente?
- Você se sente diminuída, inadequada, nunca suficiente?
Por Que É Difícil Reconhecer
O abuso psicológico é particularmente difícil de identificar por várias razões que não têm nada a ver com sua inteligência ou capacidade.
Primeiro, ele é sutil e invisível. Não há marcas visíveis, não há ferimentos para mostrar. Cada episódio isolado pode parecer pequeno, uma "discussão normal de casal." A gravidade está no padrão e na constância — algo que só se percebe quando se olha para trás.
Segundo, o abuso frequentemente foi normalizado. Se você cresceu vendo relacionamentos assim, pode parecer que "todo casal é assim." Se começou devagar, você foi se acostumando gradualmente, como o sapo na água que esquenta aos poucos.
Terceiro, ele não é "sempre" assim. Há momentos bons, às vezes muito bons. Ele pode ser carinhoso, atencioso, o homem dos seus sonhos — por alguns dias ou semanas. Você fica esperando que "o verdadeiro ele" volte, que a fase boa se torne permanente.
Finalmente, você duvida de si mesma. Quando alguém passa anos te convencendo de que você exagera, que você é sensível demais, que você inventa problemas — você começa a acreditar. Essa é uma das consequências mais cruéis do gaslighting.
O Impacto Na Saúde Mental
O abuso psicológico deixa marcas profundas na saúde mental, mesmo que invisíveis para quem está de fora.
A ansiedade e hipervigilância se tornam constantes. Você está sempre alerta, antecipando a próxima explosão, medindo cada palavra, analisando cada expressão facial dele. O corpo vive em estado permanente de alerta.
A depressão frequentemente se instala. Sentimentos de desesperança, falta de energia, perda de interesse em coisas que antes davam prazer. Você pode começar a acreditar que as coisas nunca vão melhorar.
A baixa autoestima se aprofunda com o tempo. Você não se reconhece mais. A mulher confiante que era parece ter desaparecido completamente. Você se pergunta onde ela foi.
A confusão e dúvida sobre a realidade são consequências diretas do gaslighting. Você questiona sua própria memória, suas percepções, às vezes sua sanidade. "Será que eu realmente inventei isso?"
A exposição prolongada a abuso pode resultar em trauma complexo, com impactos duradouros que persistem mesmo após o fim do relacionamento.
Seus Direitos e Caminhos de Recuperação
Você tem direitos garantidos por lei. Conhecê-los é parte do seu empoderamento.
A Lei 14.188/2021 tipificou violência psicológica como crime com pena de 6 meses a 2 anos de reclusão e multa. Isso significa que o que você está vivendo não é apenas "briga de casal" — é crime previsto em lei.
O TJDFT indica que a Lei Maria da Penha autoriza medidas protetivas com base no risco à segurança da vítima, independentemente de instauração de ação penal. Você não precisa esperar uma agressão física para buscar proteção legal.
A palavra da vítima tem especial relevância em casos de violência psicológica. Não é necessário apresentar provas adicionais para solicitar medidas protetivas. Sua narrativa é considerada evidência válida pelo sistema de justiça.
A norma permite afastar imediatamente o agressor do local de convivência quando há risco à integridade psicológica da mulher. Você não precisa ser quem sai de casa.
A Terapia Cognitivo-Comportamental oferece um caminho estruturado para a recuperação após abuso psicológico.
O primeiro passo é a validação. Seu sofrimento é real. O que você viveu é violência — reconhecida por lei, documentada por pesquisas. Você não está exagerando, não está inventando, não está sendo "sensível demais."
Em seguida, trabalhamos para reestruturar crenças que foram implantadas pelo abuso. Pensamentos como "Eu mereço isso," "Eu provoco," "Ninguém mais vai me querer," "Sem ele eu não sou nada" — nenhum deles é verdade. Foram crenças instaladas deliberadamente para mantê-la presa. E podem ser desmontadas.
A reconstrução da autoestima é um processo gradual. Envolve reconectar com quem você era antes do relacionamento, redescobrir seus valores, suas capacidades, sua voz própria. Você ainda está aí, mesmo que pareça distante.
Fortalecer limites é parte essencial do trabalho. Aprender a reconhecer quando um limite está sendo violado, a dizer não sem culpa, a priorizar suas necessidades — isso foi sistematicamente atacado pelo abuso e pode ser reconstruído.
Quando Buscar Ajuda Profissional
Se você identificou vários sinais na sua relação, buscar ajuda profissional é um passo importante. Você não precisa ter certeza absoluta — só precisa sentir que algo não está certo.
Se você não sabe mais o que é real, se duvida das próprias percepções, se questiona sua própria sanidade — isso é sinal claro de que precisa de suporte externo. Uma perspectiva profissional pode ajudar você a reconstruir a confiança na própria experiência.
Se você vê o padrão de abuso mas não consegue romper o relacionamento, saiba que isso é comum e compreensível. O vínculo traumático é poderoso e não reflete sua força ou inteligência. Suporte profissional pode ajudar nesse processo. Leia mais sobre laço traumático.
Se você já conseguiu sair do relacionamento, o trabalho de recuperação continua. Processar o trauma, reconstruir a autoestima, aprender a confiar novamente — tudo isso é trabalho terapêutico. Leia mais sobre recuperação pós-relacionamento abusivo.
Considerações Finais
Abuso psicológico não deixa marcas visíveis — mas deixa cicatrizes profundas. Se você se reconheceu nestes sinais, saiba: isso não é normal, não é amor, e você merece melhor.
O Anuário de Segurança Pública registrou aumento de 33,8% nos casos de violência psicológica entre 2022 e 2023. Você não está sozinha.
Reconhecer é o primeiro passo. Buscar ajuda é o segundo.
Se você está em relacionamento psicologicamente abusivo e precisa de apoio, entre em contato para agendar uma avaliação.
Canais de Ajuda:
- Ligue 180 — Central de Atendimento à Mulher
- Ligue 190 — Polícia Militar
Este artigo tem caráter informativo e não substitui avaliação profissional. Se você está em situação de violência, busque ajuda.